7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi

Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Plan in Hindi

7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi
7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi

क्या आप वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ 7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi की तलाश कर रहे हैं? नियम सरल हैं। आपको बस इतना करना है कि सही खाना शुरू करें। लेकिन भारत में, यह हमारी खाद्य संस्कृति और आहार संबंधी आदतों को देखते हुए एक दुर्गम चुनौती की तरह महसूस कर सकता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Weight Loss Home Remedies


उदाहरण के लिए, एक सामान्य भारतीय भोजन में कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा अधिक होती है - हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं। (Weight Loss Diet Chart Hindi) हम अपने स्नैक्स से भी प्यार करते हैं और नमकीन और भुजिया के हमारे फिक्स के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते।


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हम आतिथ्य और स्नेह के संकेत के रूप में अपने दोस्तों और परिवार पर बहुत अधिक खाने के लिए दबाव डालते हैं, और एक अतिरिक्त मदद करने से इनकार करने पर विचार करते हैं।


इन सबसे ऊपर, हमने कभी भी शारीरिक व्यायाम को आवश्यक नहीं माना है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भारत बढ़ती मोटापे की समस्या से जूझ रहा है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: How to Lose 2kg in One Day


लेकिन इसका उत्तर विदेशी सामग्री या सनक आहार के पक्ष में भारतीय भोजन को त्यागने में नहीं है। आप पाएंगे कि सबसे अच्छी भारतीय आहार योजना में आपके रसोई घर में पहले से मौजूद खाद्य पदार्थ शामिल हैं और आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके अपना वजन कम कर सकते हैं।


वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को समझें

वजन घटाना और बढ़ना, कैलोरी की खपत और खर्च के इर्द-गिर्द घूमता है। जब आप खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन कम होता है।


इसके विपरीत, जब आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाता है। उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए, आपको बस अपने कैलोरी बजट में खाना है और आवश्यक मात्रा में कैलोरी बर्न करना है। दो कामों का संयोजन विशेषज्ञों को सबसे अच्छा सुझाव देता है।


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हालाँकि, केवल यह निर्धारित करना पर्याप्त नहीं है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आखिरकार, चार समोसे (600 कैलोरी), पिज्जा के दो स्लाइस (500 कैलोरी) और दो गुलाब जामुन (385 कैलोरी) आपकी 1500 कैलोरी की दैनिक आवश्यकता के भीतर हो सकते हैं, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प अंततः अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देंगे।


कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आपका आहार संतुलित है यानी यह सभी खाद्य समूहों को कवर करता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Tips for Weight Loss in 7 Days in Hindi


7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi

कोई भी एकल भोजन शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। इसलिए एक संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है जिसमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ-साथ सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे विटामिन और खनिज शामिल हों।


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7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi:बेस्ट इंडियन डाइट प्लान

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भारतीय आहार पांच प्रमुख खाद्य समूहों का एक संयोजन है - फल और सब्जियां, अनाज और दालें, मांस और डेयरी उत्पाद, और वसा और तेल।


यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि खाद्य समूहों को कैसे विभाजित किया जाए, भागों का आकार आवंटित किया जाए और खाने का सबसे अच्छा/आदर्श समय क्या है।


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7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi: 1200 कैलोरी डाइट प्लान

एक आदर्श आहार चार्ट में क्या होता है, इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। हालांकि, किसी की पोषण संबंधी आवश्यकता विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न होती है।


यह लिंग के आधार पर बदल सकता है, उदाहरण के लिए, पुरुष आहार संबंधी आवश्यकताएं एक महिला से भिन्न होती हैं। भूगोल भी एक भूमिका निभा सकता है, उत्तर भारतीय आहार दक्षिण भारतीय लोगों से काफी हद तक अलग है।


भोजन की प्राथमिकताएं तब से चलन में आती हैं जब शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का सेवन मांसाहारी द्वारा बड़े पैमाने पर भिन्न होता है।


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हालांकि, हमने भारतीय खाने के साथ वजन घटाने के लिए एक डाइट प्लान तैयार किया है। यह 7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi योजना, 1200 कैलोरी आहार योजना एक नमूना है, और किसी भी व्यक्ति द्वारा पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।


7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi


पहला दिन:

  • अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले मेवे लें।
  • लंच में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ रोटी लें.
  • रात के खाने के लिए रोटी के साथ जाने के लिए दाल और लौकी की सब्जी के साथ इसका पालन करें।
  • पहला दिन डाइट चार्ट
  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • ८:०० पूर्वाह्न स्किम्ड दूध में दलिया (१ कटोरी)
  • मिक्स्ड नट्स (25 ग्राम)


  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 PM दाल (1 कटोरी) गाजर मटर सब्जी (1 कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)
  • शाम 4:00 बजे कटे फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
  • शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • रात 9:00 बजे दाल(१ कटोरी)लौकी सब्जी(१ कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)


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दूसरा दिन:

दूसरे दिन नाश्ते में दही के साथ मिश्रित सब्जी भरवां रोटी खाएं।

दोपहर के भोजन में दाल की सब्जी के साथ आधी कटोरी मेथी चावल लें।

अपने दिन का अंत तली हुई सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।


दिन 2 डाइट चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • ८:०० पूर्वाह्न दही (१.५ कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (२ टुकड़ा)
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
  • 4:00 अपराह्न सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
  • 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • रात 9:00 बजे पनीर के साथ तली हुई सब्जियां(१ कटोरी)रोटी(१ रोटी/चपाती)
  • हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)


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तीसरा दिन:

तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट शामिल होंगे।

दोपहर में, सब्जियों को पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ भूनें।

आधा कटोरी मेथी चावल और कुछ दाल करी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ नोट पर दिन का अंत करें।


दिन 3 आहार चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • 8:00 पूर्वाह्न स्किम मिल्क दही (1 कप (8 fl oz)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 अपराह्न पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती) के साथ तली हुई सब्जियां
  • हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)
  • 4:00 अपराह्न केला (0.5 छोटा (6″ से 6-7 / 8″ लंबा)) छाछ (1 गिलास)
  • शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • रात 9:00 बजे दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)


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दिन 4:

दिन 4 की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट के साथ करें

इसके बाद मूंग दाल, भिंडी सब्जी और रोटी के साथ खाएं।

दिन के खाने को उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ पूरा करें।


दिन 4 आहार चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • सुबह 8:00 बजे फल और मेवे दही स्मूदी (0.75 गिलास)
  • अंडा आमलेट (1 सर्व (एक अंडा))
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 PM हरी चना साबुत दाल पकी हुई(१ कटोरी) भिंडी की सब्जी(१ कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)
  • 4:00 अपराह्न संतरा (1 फल (2-5 / 8″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
  • 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • 9:00 अपराह्न पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)


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दिन 5:

पांचवें दिन नाश्ते में एक गिलास मलाई रहित दूध और मटर पोहा लें।

दोपहर के समय लो फैट पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं.

रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ दिन का अंत करें।


दिन 5 डाइट चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • 8:00 पूर्वाह्न स्किम्ड दूध (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 PM लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
  • 4:00 अपराह्न पपीता (1 कप 1″ टुकड़े) छाछ (1 गिलास)
  • शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • रात 9:00 बजे दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)


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दिन 6:

6 वें दिन नाश्ते में लें सांभर के साथ इडली

लंच में दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी

छठा दिन खत्म करने के लिए हरे चने को रोटी और भिंडी की सब्जी के साथ खाएं


दिन 6 डाइट चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • 8:00 पूर्वाह्न मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 अपराह्न दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)
  • शाम 4:00 बजे कटे फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
  • 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • रात 9:00 बजे हरी चना साबुत दाल पकाई हुई(१ कटोरी)भिंडी की सब्जी(१ कटोरी)
  • रोटी (1 रोटी/चपाती)


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दिन 7:

सातवें दिन बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें।

लंच में उबले हुए चावल और पालक छोले लें.

सप्ताह का अंत लो फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक स्वस्थ नोट पर करें।


दिन 7 आहार चार्ट

  • 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
  • सुबह 8:00 बजे बेसन चीला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़े चम्मच)
  • 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
  • 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
  • 2:10 अपराह्न पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
  • 4:00 अपराह्न सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
  • शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
  • 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
  • 9:00 अपराह्न लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)

7 Days Diet Chart for Weight Loss in Hindi: संतुलित आहार चार्ट

डाइट चार्ट बनाते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह संतुलित हो, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। अपने आहार योजना में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करें:

1. कार्बोहाइड्रेट

कार्ब्स शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का आधा होना चाहिए। हालांकि, सही प्रकार के कार्ब्स का चयन करना महत्वपूर्ण है।

साधारण कार्ब्स, जैसे कि ब्रेड, बिस्किट, सफेद चावल और गेहूं का आटा, में बहुत अधिक चीनी होती है और यह आपके लिए हानिकारक है। इसके बजाय, साधारण कार्ब्स की तुलना में जटिल कार्ब्स का विकल्प चुनें जो फाइबर में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर हों।

फाइबर से भरपूर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पचने में धीमे होते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, और इसलिए वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। ब्राउन राइस, बाजरा जैसे रागी और ओट्स सभी अच्छे कॉम्प्लेक्स कार्ब विकल्प हैं।

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2. प्रोटीन

अधिकांश भारतीय अपनी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में विफल रहते हैं। यह परेशानी का सबब है, क्योंकि कागज़ के लेखक को शरीर के ऊतकों, मांसपेशियों, उपास्थि और त्वचा के निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ रक्त पंप करने में मदद करने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं।

एक उच्च प्रोटीन आहार आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है।

आपके आहार का लगभग 30% हिस्सा साबुत दाल, पनीर, चना, दूध, पत्तेदार साग, अंडे, सफेद मांस या स्प्राउट्स के रूप में प्रोटीन से युक्त होना चाहिए। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की एक मदद करना आवश्यक है।

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3. फॅट

एक खाद्य समूह जिसने खराब प्रतिष्ठा हासिल कर ली है, वसा शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि वे हार्मोन को संश्लेषित करते हैं, विटामिन स्टोर करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके आहार का पांचवां या 20% स्वस्थ वसा - पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड से बना है।

विभिन्न भोजन के लिए तेलों के संयोजन का उपयोग करना - जिसमें जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, सरसों का तेल, सोयाबीन, तिल, सूरजमुखी और मूंगफली का तेल शामिल हैं - सीमित मात्रा में मक्खन और घी के साथ वसा का सेवन करने का सबसे इष्टतम तरीका है। ट्रांस वसा से बचें - जो पूरी तरह से तले हुए स्नैक्स में पाए जाते हैं।


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4. विटामिन और खनिज

विटामिन ए, ई, बी 12, डी, कैल्शियम और आयरन शरीर के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे चयापचय, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, हड्डियों के रखरखाव और कोशिका उत्पादन का समर्थन करते हैं। मुख्य रूप से पौधों, मांस और मछली से प्राप्त खनिज नट्स, तिलहन, फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जा सकते हैं।

विशेषज्ञ प्रतिदिन 100 ग्राम साग और 100 ग्राम फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

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5. भोजन की अदला-बदली

स्वस्थ खाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करना।

उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स पर निर्भर रहने के बजाय एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न खाने की अपनी इच्छा को पूरा करें। कुछ स्वस्थ भोजन स्वैप देखें जिन्हें आप आगे बढ़ने का प्रयास कर सकते हैं


संतुलित आहार योजना के साथ-साथ ये आदतें आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी


एक दिन में 5-6 भोजन का विकल्प चुनें
  • तीन बड़े भोजन के बजाय, तीन मामूली भोजन करने की कोशिश करें और नियंत्रित भागों में दिन में कुछ नाश्ता करें। अपने भोजन को नियमित अंतराल पर रखने से अम्लता और सूजन को रोकता है, और भूख की पीड़ा को भी दूर रखता है। स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाकर अपने जंक फूड की आदत को छोड़ दें।

रात का खाना जल्दी लें
  • भारतीय रात का खाना दुनिया भर के अन्य समाजों की तुलना में बाद में खाते हैं। रात में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए देर से डिनर करने से वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञ आपको दिन का अंतिम भोजन रात 8 बजे तक करने की सलाह देते हैं।

खूब पानी पिएं
  • ज्यादा पानी पीने से वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है? शुरुआत के लिए, यह शून्य कैलोरी है। इसके अलावा, एक गिलास पानी पीने से भूख की पीड़ा को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए रोजाना छह से आठ गिलास पानी पिएं। आप यहां उन पेय पदार्थों की सूची भी पा सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

बहुत सारा फाइबर खाएं
  • एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है। ओट्स, दाल, अलसी, सेब और ब्रोकली फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
  • आपको अपने नियमित भोजन की आदतों को छोड़ने या अपने आहार में बड़े पैमाने पर बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है, आपको फिट होने के लिए बस सर्वोत्तम संतुलित भारतीय आहार योजना की आवश्यकता है!

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