Bina Diet Weight Loss in Hindi
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| Bina Dieting Weight Loss in Hindi |
Bina Dieting Weight Loss in Hindi: एक हफ्ते में 5 पाउंड कम करें! यह एक ट्रॉप है जिसे हम हर जगह देखते हैं, और यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें स्वास्थ्य कारणों से कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है या बस अपने लिए चाहते हैं, तो यह बहुत मोहक लग सकता है। तकनीकी रूप से कुछ लोगों के लिए उस समयावधि में इतना कुछ खोना संभव है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसकी मैं अनुशंसा करता हूं, और यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है इस लिए हमने आपके लिए 10 Kg Weight Loss in 7 Days Diet Plan
आप कम कार्ब या कीटो आहार पर इतना (जो ज्यादातर पानी हो सकता है) खो सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप फिर से कार्ब्स खाने का समय तय करते हैं, आपको यह सब वापस मिल जाएगा। इसके अलावा, चूंकि वजन घटाने, सामान्य रूप से, आपके चयापचय पर अत्यधिक निर्भर है और शारीरिक गतिविधि और शरीर संरचना सहित आपके लिए अद्वितीय अन्य कारकों का भार है, यह वादा सभी के लिए सच नहीं होगा।
यदि आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ सुझाव हैं जो बोर्ड भर में हम सभी के लिए सही हैं - और वे अवधारणाएं हैं जिन्हें हम अभी से अभ्यास में ला सकते हैं।
Bina Dieting Weight Loss in Hindi
1: अपनी भूख को प्रबंधित करें
आप जो भी आहार चुनते हैं - और कई अलग-अलग आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं हार न मानें क्योंकि आपको बहुत अधिक भूख लगती है।
"कैलोरी कम करने के लिए भूख एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जब आप कम खाते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाएं अधिक भूख हार्मोन छोड़ती हैं, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है," होप्सेकर कहते हैं। "आपकी भूख और भूख को नियंत्रित करने के लिए उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर भोजन योजनाएं सर्वोत्तम हैं।"
नाश्ते के लिए प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड, बैगल्स, मफिन या डोनट्स को अंडे जैसे उच्च प्रोटीन / उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों, या ग्रीक योगर्ट को चिया सीड्स और बेरी के साथ मिलाएं। आप पाएंगे कि आप लंबे समय तक भरे रहते हैं।
2: कार्बोहाइड्रेट तब तक न खाएं जब तक उसमें फाइबर न हो
"यह आपके आहार में शर्करा और सफेद आटे (पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, कैंडी, जूस, आदि) को कम करता है, और आपको ऐसे कार्ब्स चुनने में मदद करता है जो आपकी भूख और पोषण संबंधी जरूरतों का बेहतर समर्थन करते हैं," होप्सेगर कहते हैं। "आपके आहार में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना अच्छा होगा!"
फाइबर रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, और मधुमेह, कोलोरेक्टल कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। जब आपको मधुमेह होता है, तो कम कार्ब्स वाला आहार (जैसे ब्रेड, पास्ता, चावल, डेसर्ट, मीठा पेय, जूस) भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको कम इंसुलिन की आवश्यकता होगी। और इससे भूख, चर्बी जमा होने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में फलियां (सूखे बीन्स, दाल), सब्जियां (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, पालक स्क्वैश, शकरकंद) और फल (सेब, जामुन, संतरा, नाशपाती) शामिल हैं।
Also Read:3: स्वस्थ व्यवहार पर ध्यान दें, पैमाने पर संख्या पर नहीं
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जब आप केवल अपने वजन को देखते हैं तो निराश होना आसान होता है। "अच्छे भोजन विकल्प बनाने, भागों को देखने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बजाय ध्यान केंद्रित करें," हॉपसेगर कहते हैं। "यदि आप इन व्यवहारों का नेतृत्व करते हैं, तो वजन घटाने का पालन होगा।"
विशिष्ट मिनी-लक्ष्यों के साथ "सप्ताह में दो पाउंड खोना" जैसे लक्ष्य को बदलें, जैसे "रात के खाने में 1 कप सब्जियां खाएं," "दिन में 20 मिनट चलें" या "दैनिक भोजन लॉग रखें।" यदि आप सप्ताह के अंत में अपने वजन की प्रगति से निराश हैं, तो सोचें कि आप प्रत्येक लक्ष्य के लिए कितने अच्छे हैं।
"यदि आपने स्वस्थ परिवर्तन किए हैं, बधाई हो!" वह कहती है। "यदि आप कम पड़ गए हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या लक्ष्य बहुत कठिन थे? क्या आपको एक मजबूत समर्थन प्रणाली की आवश्यकता है? क्या यह आपके रास्ते में एक बड़ी बाधा है? फिर या तो अपने लक्ष्यों में बदलाव करें या उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।"
एक जर्नल में जीवनशैली में बदलाव, भोजन, व्यायाम और वजन को ट्रैक करने का प्रयास करें। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, जांचें कि कौन सी नई आदतें अच्छी चल रही हैं और किन पर अधिक काम करने की आवश्यकता है। "आपका स्वास्थ्य एक आजीवन यात्रा है," वह कहती हैं।
4: पौधों को अपने आहार का आधार बनाएं
अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग वजन घटाने के तरीके काम करते हैं। लेकिन पादप खाद्य पदार्थ किसी भी आहार का आधार होना चाहिए।
होप्सेगर कहते हैं, "शोध वजन घटाने, रोग की रोकथाम और समग्र स्वास्थ्य के लिए पौधे आधारित पोषण दृष्टिकोण के लाभों का दृढ़ता से समर्थन करता है।" "चाहे आप शाकाहारी, पैलियो, उच्च वसा, शाकाहारी, या पेगन (पैलियो और शाकाहारी का एक संयोजन) खा रहे हों, आपके आहार में पृथ्वी से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।" बस याद रखें कि पौधे-आधारित आहार के लिए अभी भी भाग नियंत्रण की आवश्यकता होती है!
इसका मतलब है कि ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, खीरा, और बोक चोय जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और जामुन, सेब और नाशपाती जैसे फलों का आनंद लेना।
"पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं जो आपकी कोशिकाओं का समर्थन करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं," वह कहती हैं। वे फाइबर और पानी भी प्रदान करते हैं, जो दोनों आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।
5: कोई भी खाद्य पदार्थ 100% ऑफ-लिमिट नहीं है
जब आप खाद्य पदार्थों को "अच्छे" और "बुरे" के रूप में लेबल करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए, लेकिन आम तौर पर अभी भी लालसा होती है - और जब वे पूरी तरह से सीमा से बाहर हो जाते हैं तो संभावना अधिक होती है।
"उसके बजाय 80 से 90% समय स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सही हिस्से को चुनने पर ध्यान दें," वह कहती हैं। "यह, एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ा जाता है, जिससे दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता मिल सकती है। और यह कभी-कभी अपराधबोध या आक्रोश महसूस किए बिना 'मजेदार खाद्य पदार्थों' का आनंद लेने के लिए कुछ झंझट छोड़ देता है।"
बच्चों के साथ काम करते समय, वह यह सिखाने की सलाह देती हैं कि कौन से विकल्प बेहतर हैं और उनके शरीर को खाने के लिए खाद्य पदार्थों और पूरी तरह से बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची देने के बजाय अधिक प्रभावी ढंग से ईंधन देंगे।
"वर्जित खाद्य पदार्थ खाने से अपराध की भावना बचपन, किशोरावस्था और यहां तक कि वयस्कता में अस्वास्थ्यकर भावनाओं में स्नोबॉल कर सकती है," वह कहती हैं।
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6: अपनी कैलोरी समझदारी से खर्च करें
सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। "यदि आपके आहार में मुख्य रूप से चीनी, संतृप्त / ट्रांस वसा और नमक होता है - जिनमें से सभी बहुत नशे की लत हो सकते हैं - आप घने, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए कम पोषण मूल्य के साथ लगातार लालसा विकसित कर सकते हैं," होप्सेगर कहते हैं।
"इससे अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ने या वजन कम करने में असमर्थता होती है।"
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च हों, और आप पूरे दिन संतुष्ट महसूस करेंगे और शायद ही कभी आपको भूख लगेगी। यह आपको कम कैलोरी स्तर बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे वजन कम होगा।
7: कल के भोजन की योजना आज ही बनाएं
आगे की योजना बनाना बंद कर देता है कि "जो आप देखते हैं उसे पकड़ो" घबराहट जो तब सेट होती है जब आप रात के खाने की योजना बनाने की प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि आप शाम 6 बजे भूखे नहीं रहते। रात के खाने को मक्खी पर एक साथ रखने से आपकी मेज पर कम पौष्टिक, उच्च-कैलोरी विकल्प आने की संभावना है।
जब आप आज रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो योजना बनाएं कि आप कल रात के खाने के लिए क्या खाएंगे। "जब आप भूखे नहीं होते हैं तो ऐसा करना बहुत आसान होता है," होप्सेगर कहते हैं।
"इससे आपको फ्रीजर से कुछ निकालने का समय भी मिलता है, कल सुबह क्रॉकपॉट में डालने के लिए आज रात सब्जियों को काट लें, और पूछें कि परिवार के कौन से सदस्य रात के खाने के लिए घर आएंगे।"
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वस्थ आहार को कैसे शामिल किया जाए, तो प्रेरणा के लिए हमारे व्यंजनों के पृष्ठ पर जाएँ!
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