7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi / वेट लॉस डायट चार्ट इन हिंदी 2023

Best Indian 7 Day Diet Plan for Weight Loss in Hindi

फोटो: HEALTH ACTIVE | 7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi

7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi को जनरल मोटर्स ने 1985 में अपने कर्मचारियों के लिए खाद्य एवं औषधि प्रशासन और संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग की मदद से विकसित किया था। इन कर्मचारियों को स्वस्थ बनाने और इस प्रक्रिया में कार्यबल उत्पादकता में सुधार करने का विचार था और एक बात इस महिने में ramdan चालू हैं तो हमने सोचा कि आपके लिए कुछ Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi टिप्स लेके आए।

प्रारंभिक परिणाम प्रभावशाली थे और श्रमिकों ने केवल एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वजन घटाया जिससे दक्षता, ऊर्जा और आत्मविश्वास में सुधार हुआ। ( इसे भी पढ़िए बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी )

जबकि 7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi को सफल माना गया और इसे पालन करना आसान माना जाता है, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप इसका पालन करें। यद्यपि यह तत्काल वजन घटाने का परिणाम है, आहार के कई दुष्प्रभाव भी हैं जिनके बारे में हम लेख में बाद में चर्चा करेंगे।

सबटेरा में, हमारा मानना ​​है कि किसी को संतुलित आहार का पालन करने का लक्ष्य रखना चाहिए जो वजन घटाने को सुनिश्चित करे और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करे।

यदि आप Sugar-Free Diet Plan for Weight Loss या वजन कम करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए एक आहार चार्ट की तलाश कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के लिए Best Indian Diet Plan for Weight Loss पर एक नज़र डालें।

7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi

जीएम डाइट प्लान कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की खपत सुनिश्चित करने पर केंद्रित है। यह एक बढ़े हुए पानी के सेवन के साथ एक सप्ताह के अंतराल में महत्वपूर्ण वजन घटाने का परिणाम हो सकता है।

विचार यह है कि किसी के साप्ताहिक आहार को केवल फल, सब्जियां, ब्राउन राइस और चिकन तक सीमित रखा जाए। शुरू में जनरल मोटर्स के कर्मचारियों के लिए तैयार की गई वजन घटाने के लिए खस्ता रागी डोसा रेसिपी, जैसा कि नीचे दिखाया गया है और आप खा सकतें हो।

Day	Meal
पहला दिन	सभी फल - केले को छोड़कर अनुशंसित फल तरबूज और कस्तूरी हैं 8 से 12 गिलास पानी
दूसरा दिन	बड़े उबले आलू बिना तेल के अपनी पसंद की पकी या बिना पकी सब्जियाँ 8 से 12 गिलास पानी
तीसरा दिन	सभी फल - केले को छोड़कर बिना तेल के अपनी पसंद की पकी या बिना पकी सब्जियां (आलू को छोड़कर) 8 से 12 गिलास पानी
चोथा दिन	8 से 10 केले 3 से 4 गिलास दूध 8 से 12 गिलास पानी
पाचवा दिन	6 टमाटर एक कप ब्राउन राइस 12 से 15 गिलास पानी
छटवां दिन	एक कप ब्राउन राइस बिना तेल के अपनी पसंद की पकी या बिना पकी सब्जियां (आलू को छोड़कर) 8 से 12 गिलास पानी
साथवा दिन	एक कप ब्राउन राइस कोई भी सब्जी सभी फलों के रस

7 दिन जीएम आहार वजन घटाने की योजना चार्ट भारतीय

Diet Chart for 7 Month Pregnant Lady in Hindi का भारतीय संस्करण मूल संस्करण से बहुत ज्यादा नहीं बदलेगा। (वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी) लेकिन, जबकि मूल जीएम डाइट में बीफ के रूप में मांस की खपत की अनुमति है, भारत में इसे शाकाहारी विकल्पों के साथ बदल दिया जाएगा, क्योंकि आबादी का एक बड़ा हिस्सा बीफ का सेवन नहीं करता है।

जबकि मांसाहारी अभी भी 5 और 6 वें दिन चिकन के रूप में प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं, शाकाहारी मांस को एक कप ब्राउन राइस से बदल सकते हैं।

जीएम डाइट प्लान चार्ट - पहला दिन

आहार की शुरुआत पहले दिन जितने चाहें उतने फलों का सेवन करके करें क्योंकि मात्रा के बारे में कोई विशेष निर्देश नहीं हैं और उन्हें कब खाना चाहिए। हालाँकि, तरबूज और खरबूजे की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, आप अपने आहार में सेब, संतरा और पपीता भी शामिल कर सकते हैं।

आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा दिन में 8 से 12 गिलास पानी का सेवन करना होगा और दिन के किसी भी समय भूखे रहने से बचना चाहिए। अगर आपको कभी भी भूख लगती है, तो बेझिझक कुछ फल खाएं और अपनी भूख को शांत करें।

ये फाइबर युक्त और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को अधिक समय तक भरा रखते हैं, जिससे व्यक्ति की कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। उच्च पानी का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और बाकी आहार के लिए तैयार करने का भी काम करेगा।

पहले दिन किसी भी तरह की सब्जियों से पूरी तरह परहेज करें और फलों का सेवन करते रहें। फलों में केले से दूर रहना ही आदर्श है। पहले दिन को थोड़ा आसान महसूस करना चाहिए क्योंकि भोजन की एकरसता अभी शुरू नहीं हुई है। इसलिए, योजना पर टिके रहें, और शेष दिन के लिए सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करें।

Time	Meal
8:00 AM	1 Medium सेब  कुछ प्लम या एक संतरा
10:30 AM	½ कटोरी कटा हुआ खरबूजा
12:30 PM	1 कटोरी तरबूज
4:00 PM	1 बड़ा संतरा या मौसंबी
6:30 PM	1 कप खरबूजा और अनार का सलाद
8:30 PM	½ कप तरबूज

जीएम डाइट प्लान चार्ट - दूसरा दिन

पहले दिन के विपरीत, जीएम डाइट के दूसरे दिन में सिर्फ सब्जियां खाना शामिल है। इन सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है या इन्हें स्वादिष्ट बनाने के लिए पकाया जा सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उनकी तैयारी में कोई तेल शामिल नहीं है।

यदि आप आलू खाने का विकल्प चुनते हैं, तो डीप-फ्राइड, या यहां तक कि अपने पसंदीदा ब्रांड के चिप्स के पैकेट जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों को चुनने से बचें, हालांकि आप दिन में किसी भी समय सब्जियों पर नाश्ता कर सकते हैं यदि आपको भूख लगी हो। यदि बिल्कुल आवश्यक हो, स्वाद के लिए जैतून का तेल या मक्खन कम से कम इस्तेमाल किया जा सकता है।

सब्जियों में वे सभी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। आपको आलू से आवश्यक कार्ब्स मिलते हैं, मटर से प्रोटीन मिलता है, और गाजर और बीन्स फाइबर और सभी आवश्यक विटामिनों से भरे होते हैं। अपेक्षाकृत कम कार्ब वाले दिन के बाद, यह आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट सामग्री को बहाल करने में मदद करेगा और आपको आहार को चालू रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा। योजना के अनुसार, आपको दूसरे दिन फलों से पूरी तरह दूर रहना चाहिए।

Time	Meal
8:00 AM	1 कप उबले आलू
10:30 AM	½ कटोरी खीरा
12:30 PM	1 कप सलाद, पालक, खीरा और शिमला मिर्च
4:00 PM	½ कप कटी हुई गाजर और एक गिलास नींबू का रस चुटकी भर नमक के साथ
6:30 PM	1 कप उबली ब्रोकली और हरे मटर
8:30 PM	1 खीरा

जीएम डाइट प्लान चार्ट - तीसरा दिन

आहार के तीसरे दिन, फलों और सब्जियों के संयोजन का सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ वही हो सकते हैं जो पहले दो दिनों में खाए गए थे। हालांकि, केवल एक ही खाद्य पदार्थ से बचा जाना चाहिए, वह है आलू और केला।

सप्ताह के आधे रास्ते में, आपका शरीर नए आहार के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देगा। केवल सब्जियां खाने के एक दिन बाद, फल इसके लिए एक स्वागत योग्य अतिरिक्त होगा क्योंकि फलों और सब्जियों का संयोजन शरीर को उच्च फाइबर और प्रोटीन के लाभ भी प्रदान करता है।

शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपको 8 से 12 गिलास पानी भी शामिल करना होगा। अपने शरीर को फिर से भरने और शरीर को उसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व देने के अलावा, आप तीसरे दिन अपने आहार में जीएम डाइट सूप को भी शामिल कर सकते हैं। यह परिवर्तन आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करने और पहले दो दिनों की एकरसता को तोड़ने में भी मदद करेगा।

Time	Meal
8:00 AM	½ कटोरी कस्तूरी
10:30 AM	1 कप अनानास या नाशपाती
12:30 PM	1 कप सलाद, पालक, खीरा और शिमला मिर्च
4:00 PM	½ कप कटी हुई गाजर और एक गिलास नींबू का रस चुटकी भर नमक के साथ
6:30 PM	1 कप उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर
8:30 PM	1 खीरा

जीएम डाइट प्लान चार्ट - दिन 4

पहले तीन दिनों में जिन केले से परहेज किया गया था, उन्हें अंत में चौथे दिन खाया जा सकता है और दिन में 8 केले का सेवन करना चाहिए। खपत को दिन के भोजन और नाश्ते के समय में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में भी एक-एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। यदि यह नीरस हो जाता है, तो एक कटोरी सूप को भी आहार में शामिल किया जा सकता है।

केले पेक्टिन से भरपूर होते हैं और इसलिए ये पाचन में मदद करते हैं। वे किसी के शरीर को तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसकी उन्हें चलते रहने की आवश्यकता होती है। अन्य पोषक तत्वों के साथ, वे पोटेशियम में भी उच्च और नमक में कम होते हैं। इसके अतिरिक्त, इस दिन जो दूध का सेवन किया जाता है वह भी पोटेशियम और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत होता है। विटामिन डी से भरपूर होने के कारण दूध हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

चौथे दिन, केले के अलावा अन्य फलों पर स्नैकिंग से पूरी तरह बचना चाहिए। हालांकि आप केले और दूध को अंजीर और सोया दूध से भी बदल सकते हैं। आलू और शकरकंद को भी नजरअंदाज करना चाहिए।

Time	Meal
8:00 AM	2 केले
10:30 AM	1 केला
12:30 PM	मिल्कशेक (2 केले + 1 गिलास दूध + कोको पाउडर का एक पानी का छींटा)
4:00 PM	2 केले
6:30 PM	1 केला 1 गिलास दूध
8:30 PM	1 गिलास दूध

जीएम डाइट प्लान चार्ट - दिन 5

5वें दिन शाकाहारी लोग एक कटोरी ब्राउन राइस खाने का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि मांसाहारी लोग लीन प्रोटीन स्रोत जैसे मछली या चिकन ब्रेस्ट का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा 6 बड़े टमाटर भी खाने चाहिए।

जबकि शाकाहारी दोपहर के भोजन के लिए एक कटोरी ब्राउन राइस खा सकते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखना चाहिए कि खाना पकाने के लिए कम से कम तेल का उपयोग किया जाता है, मांसाहारी 6 टमाटर के साथ लगभग 500 ग्राम पके हुए या हल्के तले हुए चिकन खा सकते हैं। आप हर दिन 15 गिलास पानी पीने से आपके शरीर में पैदा होने वाले यूरिक एसिड की उच्च मात्रा का मुकाबला कर सकते हैं।

ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर होता है और पाचन में मदद करता है। वहीं, चिकन और मछली लीन प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है और टमाटर में उच्च फाइबर का मतलब है कि वे पाचन में भी सहायता करते हैं।

यह ध्यान रखना चाहिए, सब्जियों के बीच आलू और शकरकंद से बचना महत्वपूर्ण है, और फलों के बीच केले जो कि सप्ताह में पहले अनुशंसित किए गए थे। आप सुबह या शाम के नाश्ते में एक कटोरी जीएम डाइट सूप भी ले सकते हैं।

 

Time	Meal
9:00 AM	3 टमाटर
12:30 PM	½ कप ब्राउन राइस भुनी हुई मिश्रित सब्जियां
4:00 PM	2 टमाटर
6:30 PM	1 कटोरी ब्राउन राइस 1 टमाटर ½ कप तली हुई सब्जियां

जीएम डाइट प्लान चार्ट - दिन 6

जीएम डाइट के छठे दिन के लिए व्यक्ति को पकी या बिना पकी सब्जियां खाने की आवश्यकता होती है। जैसा कि पहले सुझाव दिया गया था, शाकाहारी एक कप ब्राउन राइस का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि मांसाहारी अपने आहार में मछली या चिकन ब्रेस्ट जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत को शामिल कर सकते हैं।

एक और अपेक्षाकृत उच्च भोजन सेवन दिन, छठा दिन भी पकी या बिना पकी सब्जियों के साथ पिछले दिन के समान एक पैटर्न का अनुसरण करता है। यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सब्जियां उबली हों और तली हुई न हों और सलाद में कोई भारी ड्रेसिंग भी नहीं होनी चाहिए।

मांसाहारी लोग टमाटर और आलू के अलावा सब्जियों के साथ 500 ग्राम तक त्वचा रहित चिकन का सेवन कर सकते हैं। पिछले दिन के भोजन के अलावा छठे दिन सब्जियों का मिश्रण भी शरीर के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करता है। आदर्श रूप से, आलू और शकरकंद के साथ सभी फलों से बचना चाहिए।

इतने कठिन आहार के बाद परिणाम देखना बहुत अच्छा है क्योंकि छठे दिन वजन घटाने की प्रगति अब दिखाई देगी।

Time	Meal
9:00 AM	1 गिलास गाजर का रस
12:30 PM	½ कप ब्राउन राइस + ½ कप सब्जी
4:00 PM	1 कप खीरे के टुकड़े
6:30 PM	½ कटोरी ब्राउन राइस ½ कप वेजी, चिकन/पनीर

जीएम डाइट प्लान चार्ट - दिन 7

7-दिवसीय योजना के अंतिम दिन, एक व्यक्ति एक कप ब्राउन राइस, कई प्रकार की सब्जियां और फलों का रस खा रहा होगा। दोपहर के भोजन में एक कटोरी उबली सब्जियों के साथ एक कप ब्राउन राइस खा सकते हैं। जलयोजन के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों के पूरक के लिए प्रत्येक भोजन या नाश्ते के बाद एक गिलास चीनी रहित फलों का रस पिएं।

चावल और सब्जियां शरीर को कुशलता से काम करने के लिए कुछ आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगी और फलों के रस सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।

पिछले 6 दिनों की तरह, सातवें दिन भी कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आलू और शकरकंद जैसी सब्जियों से दूर रहने की सलाह दी जाती है, जबकि केला, चेरी, आम और नाशपाती जैसे फलों से भी बचना चाहिए।

Time	Meal
9:00 AM	1 गिलास संतरे/सेब का रस
12:30 PM	½ कप ब्राउन राइस ½ कप तली हुई सब्जियां
4:00 PM	1 कप तरबूज/कुछ मिश्रित जामुन
6:30 PM	1 कटोरी जीएम सूप

वजन घटाने के लिए जीएम डाइट प्लान सूप रेसिपी

जीएम डाइट सूप आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी भी दिन अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में इसका सेवन किया जा सकता है, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कोई भूखा न रहे।

Ingredients

• एक पत्ता गोभी
• तीन मध्यम आकार के टमाटर
• छह बड़े प्याज
• दो हरी मिर्च
• अजवाइन का एक गुच्छा
• आधा लीटर पानी

Preparation

• सबसे पहले प्याज और मिर्च को काट लें। उन्हें एक बर्तन में रखें और उन्हें जैतून के तेल में हल्का ब्राउन होने तक तलें।
• फिर टमाटर, अजवाइन, पत्ता गोभी को काट कर पानी के साथ बर्तन में डाल दें।
• सूप को पकने में लगभग 60 मिनट का समय लगता है। सब्जियों को उबाल कर उबालने के लिए छोड़ देना चाहिए। इसके बाद, सूप में कुछ नमक और काली मिर्च डालें और एक कटोरी स्वादिष्ट सूप का आनंद लें।

7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi के साइड इफेक्ट

जीएम डाइट पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। हालांकि, उनके कई दुष्प्रभाव हैं जिन्हें आहार का पालन करने से पहले विचार करने की आवश्यकता है।

हालांकि आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह फाइबर में उच्च है लेकिन प्रोटीन, कार्बोस और वसा में कम है। इस वजह से आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

जीएम डाइट आपके शरीर में मेटाबॉलिक स्लोडाउन का कारण बन सकती है। हालांकि हो सकता है कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू में प्रभावित न हो, लेकिन इससे अंततः आपके शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा।

शरीर चयापचय के लिए आहार में सभी तरल पदार्थों का उपयोग करेगा। इसलिए, आहार आपको निर्जलित महसूस करवा सकता है।

जीएम डाइट के अन्य संभावित दुष्प्रभावों में कमजोरी, सिरदर्द और भूख लगना भी शामिल है।

Expert Review

• 7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi है जो संतुलित आहार के सिद्धांतों के खिलाफ जाती है। हालांकि वजन घटाने या परिणाम बहुत जल्दी और स्पष्ट हैं, दीर्घकालिक प्रभाव अधिक हानिकारक हैं।

• चूंकि आप अपने नियमित खाने की दिनचर्या में भारी बदलाव से गुजरते हैं, शरीर का वजन कम होता है और जब आप अपना सामान्य आहार फिर से शुरू करते हैं, तो जितना वजन कम होता है, उससे अधिक या अधिक वजन प्राप्त होता है।

• ऐसा माना जाता है कि कोई भी आहार जिसके लिए आपको अपना दैनिक नियमित मुख्य भोजन खाना बंद करना पड़ता है, वह टिकाऊ नहीं होता है। वजन प्रबंधन के लिए लगातार अच्छी खाने की आदतों और सभी पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

• एक अवास्तविक आहार का पालन करने से बचें, जिसमें आपकी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, और अपने दैनिक भोजन को संतुलित करने के लिए समान प्रयास करें। यह एक अच्छी जीवनशैली में बदलाव को बनाए रखने और स्थायी वजन प्रबंधन सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

Summary

• जटिल कार्ब्स और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत पर ध्यान केंद्रित करके, जीएम डाइट प्लान वजन घटाने की लगभग गारंटी देता है। हालांकि, जीएम डाइट का पालन करने से व्यक्ति को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं। इसके अलावा, आहार के बाद वजन कम करने में मदद करने के बाद किसी के शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

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7 Day Diet Chart for Weight Loss in Hindi: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

Q. क्या GM डाइट हानिकारक है?

A. हालांकि अल्पकालिक वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी, लंबी अवधि के लिए जीएम आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार योजना वैज्ञानिक रूप से समर्थित नहीं है और इससे लोगों में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।

Q. मैं जीएम आहार कैसे पूरा करूं?

A. जीएम आहार एक प्रतिबंधात्मक आहार है जिसे 7 दिनों तक पालन करने की आवश्यकता होती है। 7 दिनों के अंत में परिणाम देखने के लिए आपको आहार योजना का पूरी तरह से पालन करने की आवश्यकता है।

Q. क्या जीएम डाइट में दही की अनुमति है?

A. हां, अनुशंसित दिनों में आप बिना स्किम्ड दूध के दही या छाछ का सेवन कर सकते हैं।

Q. क्या पनीर को GM डाइट में शामिल करने की अनुमति है?

A. हाँ, आप प्रोटीन स्रोत के रूप में अनुशंसित दिनों में आहार में लीन मीट के बजाय पनीर खा सकते हैं।

Q. मैं जीएम डाइट के सातवें दिन क्या खा सकता हूं?

A. जीएम आहार एक कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन आहार है। तो, आप विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, प्रोटीन जैसे पनीर या ब्राउन राइस या लीन मीट, और पेय पदार्थ जैसे दही / स्किम मिल्क स्मूदी चुनने के लिए स्वतंत्र हैं।

Q. मैं 7 दिनों के उपवास से कितना वजन कम कर सकता हूं?

A. उपवास से आपके शरीर में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त होने से पानी की कमी हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप एक सप्ताह में 3 से 5 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

Q. जीएम डाइट के पांचवें दिन आप क्या खा सकते हैं?

A. 5वें दिन शाकाहारी लोग एक कटोरी ब्राउन राइस खाने का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि मांसाहारी लोग लीन प्रोटीन स्रोत जैसे मछली या चिकन ब्रेस्ट का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही 6 बड़े टमाटर भी खाने चाहिए और आधा कप तली हुई सब्जियां भी खानी चाहिए।

Q. क्या हम दूध को GM डाइट में बदल सकते हैं?

A. हां, बिल्कुल। आप स्किम दूध को बिना चीनी के दही या छाछ से बदल सकते हैं।

Q. क्या हम अंकुरित अनाज को GM डाइट में खा सकते हैं?

A. हां, आप जीएम डाइट प्लान में स्प्राउट्स खा सकते हैं।

Q. क्या हम चिकन को GM डाइट पर खा सकते हैं?

A. हां, आप अपने जीएम डाइट प्लान की शुरुआत के 5वें और 6वें दिन चिकन खा सकते हैं।

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