बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट(पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट)

Diet Chart to Reduce Belly Fat for Female in Hindi

बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट

बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट से ज्यादा फैट चिंता का विषय है। यह न सिर्फ देखने में खराब लगता है, बल्कि इससे कई तरह की बीमारियां भी हो सकती हैं। सब तेरा के इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे कि महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय। इसके लिए हम प्रभावी व्यायाम, योग और आहार के बारे में बताएंगे, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

ये सभी चीजें तभी फायदेमंद होती हैं, जब इन्हें नियमित रूप से किया जाए। एक-दो दिन बाद इसे छोड़ने से फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है, इसलिए How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise को पूरी तरह से फॉलो करें। (इसे भी पढ़िए मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय )

आइए लेख शुरू करते हैं इस लिए हमने आपके लिए 10 Kg Weight Loss in 7 Days Diet Plan लिखा है लेख की शुरुआत में हम बात करने वाले हैं कि चर्बी कैसे बढ़ती है। उसके बाद, हम बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट पर लेख के विषय के बारे में बात करेंगे और एक बात इस महिने में ramdan चालू हैं तो हमने सोचा कि आपके लिए कुछ Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi टिप्स लेके आए।

बेली फैट बढ़ने के कारण? बेली फैट बढ़ने  कारन है?

आम धारणा के विपरीत, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोग, लेकिन अतिरिक्त पेट वसा वाले लोगों को भी उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यहाँ अत्यधिक बेली फैट जमा होने के कुछ संभावित कारण दिए गए हैं:

• मीठा भोजन और पेय पदार्थ: अध्ययनों ने उच्च चीनी सेवन और अतिरिक्त पेट वसा के बीच एक लिंक दिखाया है। यह मुख्य रूप से प्रसंस्करण के दौरान अतिरिक्त परिष्कृत चीनी के कारण होता है। जबकि किसी भी रूप में अतिरिक्त चीनी हानिकारक हो सकती है, चीनी-मीठे पेय विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए चीनी को कहें ना

• शराब: अचानक पेट की चर्बी बढ़ने का एक और संभावित कारण शराब है। अध्ययनों ने शराब के अत्यधिक सेवन को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा है, एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने एक दिन में 3 से अधिक पेय का सेवन किया, उनके शरीर में अतिरिक्त वसा होने की संभावना 80% अधिक थी।

• गतिहीन जीवन शैली: किसी की गतिविधि का स्तर भी पेट की चर्बी के संचय में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने के बाद एक साल तक प्रतिरोध प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम करने वाले लोग पेट की चर्बी को रोकने में सक्षम थे, जबकि व्यायाम नहीं करने वालों को पेट की चर्बी में 25-38% की वृद्धि का सामना करना पड़ा।

• तनाव: कोर्टिसोल, जिसे आमतौर पर 'तनाव हार्मोन' कहा जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। जबकि तनाव अधिक खाने को प्रेरित करता है, कोर्टिसोल अतिरिक्त कैलोरी को पेट में वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता है।

• आनुवंशिकी: मोटापे के बढ़ते जोखिम में एक प्रमुख भूमिका निभाने वाले जीन के समान, शरीर के पेट क्षेत्र में वसा जमा करने की प्रवृत्ति के लिए आनुवंशिकी आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकती है।

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पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं? - पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट टिप्स इन हिंदी

अगर खान-पान को संतुलित नहीं रखा गया तो कोई भी व्यायाम और योग जो भी करे, पेट की चर्बी कम करने के उपाय काम नहीं आएंगे। (Belly Fat Kam Karne Ke Liye Diet Chart) इस कारण से, आइए देखें कि पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

• सूप- अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सूप को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. खासकर रात में इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह हल्का होता है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिसके कारण यह वसा को बढ़ने नहीं दे पाता है।

• फल - पेट कम करने के उपाय में फलों का सेवन भी शामिल है। फल शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। फलों में मौजूद फाइबर फैट को कम करने वाला माना जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप फलों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें।

• सब्जियां - पेट की चर्बी कैसे कम करें, अगर यह सवाल आपको परेशान कर रहा है, तो सब्जियों को दैनिक आहार में जगह दी जा सकती है। हां, ये सब्जियां शरीर को स्वस्थ रखने और वसा कम करने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है।

• साबुत अनाज - आहार में साबुत अनाज को जगह देकर वजन को काफी हद तक नियंत्रित रखा जा सकता है. साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त चर्बी को कम करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

• मेवा - बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे भी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कहा जाता है कि सीमित मात्रा में सूखे मेवे का लंबे समय तक सेवन करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और बार-बार खाने की इच्छा को भी नियंत्रित किया जा सकता है.

• बीन्स - पेट कम करने के घरेलू उपाय में आप बीन्स को भी शामिल कर सकते हैं। हरी बीन्स हो या दाल, सभी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। यह फाइबर से भरपूर होता है और फाइबर लगातार भूख को कम करके और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद कर सकता है How to Lose 7kg in a Week with Exercise।

• वसा रहित दूध और अन्य डेयरी उत्पाद - अगर आप दूध पीने के शौकीन हैं तो वसा रहित दूध का सेवन भी पेट कम करने के घरेलू उपचारों में से एक हो सकता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि वसा रहित दूध और अन्य डेयरी उत्पाद भी पेट कम करने का एक तरीका हो सकते हैं।

• घुलनशील फाइबर - घुलनशील फाइबर भी पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके सेवन से भूख कम लगती है, जिससे बार-बार खाने की इच्छा को नियंत्रित किया जा सकता है। इस तरह बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।

• हाई प्रोटीन फूड - बेली फैट कैसे कम करें इस सवाल का जवाब भी हाई प्रोटीन फूड ही है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन वजन कम करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन युक्त भोजन में ओट्स, चिया सीड्स, दाल, एवोकाडो, सोया मिल्क आदि शामिल हैं। इसलिए इसे पेट खराब होने के घरेलू उपचार में भी शामिल किया जा सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या न खाएं

इनसे दूरी बनाएं:

पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, यह जानने के साथ-साथ यह भी जानना जरूरी है कि क्या नहीं खाना चाहिए। यह हम नीचे बता रहे हैं।

मीठा और पैकेज्ड फूड खाने से बचें।

• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड। इनकी जगह ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड का सेवन करना चाहिए।
• तंबाकू, शराब और सिगरेट से बचना चाहिए।

हमने ऊपर बताया है कि डाइट की मदद से पेट की चर्बी कैसे कम करें। अब आगे हम बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट और Best 1200 Calorie Indian Diet Plan बता रहे हैं।

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बेली फैट कम करने के लिए सिंपल डाइट चार्ट - बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट इन हिंदी

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का भी ध्यान रखा जाता है तो फैट को जल्दी कम किया जा सकता है। इसी वजह से हम वजन कम करने के लिए एक सिंपल डाइट चार्ट नीचे बता रहे हैं। यह एक दिन का डाइट चार्ट है। आप इसे हर दिन दोहरा भी सकते हैं।

आहार का समय

क्या खाएं

सुबह उठते ही (6:30 से 7:30 बजे के बीच)

दो गिलास गुनगुना पानी पिएं ताकि पेट साफ हो जाए। शौच से निवृत होने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पिएं। जिन्हें शुगर है, वो नींबू पानी में चीनी न मिलाएं और जिन्हें उच्च रक्तचाप है, वो बिना नमक के पिएं। वैज्ञानिक शोध में साबित हुआ है कि नींबू पानी पीने से वजन कम हो सकता है ।

नाश्ते से पहले (सुबह 7:30 से 8:00 बजे के बीच)

नाश्ता करने से 15 मिनट पहले करीब 5-6 बादाम खाएं। इन बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह छिलके उतारकर खाएं। बादाम खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। बादाम में फाइबर होता है, जो भूख को शांत कर सकता है।

नाश्ता (8:15 से 8:45 के बीच)

कम फैट वाले दही के साथ एक चपाती खा सकते हैं। इसकी जगह दो ब्राउन ब्रेड भी ले सकते हैं, जिस पर बादाम या पीनट बटर लगा सकते हैं। इनकी जगह एक कटोरी ओट्स भी खा सकते हैं। साथ ही प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं।

ब्रंच (10:00 से 10:30 बजे के बीच)

सुबह नाश्ता कर लेने के बाद 10 बजे के आसपास कोई भी फल खा सकते हैं या फिर विभिन्न फलों की सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।

दोपहर का खाना (दोपहर 1:00 से 1:30 बजे के बीच)

खाने से पहले सब्जियों की सलाद जरूर खाएं। सलाद खाने से शरीर को अतिरिक्त फाइबर मिलता है। इसके बाद एक या दो रोटी और साथ में मिक्स सब्जी ले सकते हैं। अगर नॉन वेज खाते हैं, तो मछली का एक टुकड़ा ले सकते हैं।

शाम का नाश्ता (दोपहर 4:00 से 4:30 बजे के बीच)

डिनर से पहले शाम करीब साढ़े चार बजे एक फल या फिर एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध पी सकते हैं। इनके अलावा, ग्रीन-टी या फिर नारियल पानी भी पी सकते हैं।

रात का खाना (शाम 7:00 से 7:30 बजे के बीच)

डिनर हमेशा हल्का होना चाहिए। डिनर में बिना बटर के वेज या फिर चिकन सूप ले सकते हैं। इसके बाद सब्जी के साथ एक या दो रोटी ले सकते हैं।

मुझे आशा है आपको बेली फैट कम करने के लिए डाइट चार्ट और बेली फैट बढ़ने के कारण जानकार आपको ख़ुशी मिली होगी और आपको  पसंद आया होगा

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